Уход за телом
Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times

Как ускорить метаболизм? Это проще, чем кажется. Диета — не единственный способ похудеть. Иногда достаточно просто изменить несколько вещей в своих привычках питания, чтобы снизить вес и при этом наслаждаться хорошей едой без дополнительных ограничений. Вот почему стоит позаботиться о своем обмене веществ.

Содержание: [Скрыть]
Содержание: [Скрыть]

Как ускорить метаболизм и сжечь жир?

1.Регулярное питание


Регулярное питание значительно улучшает метаболический баланс. Когда интервалы между приемами пищи становятся слишком длинными, организм замедляет потребление калорий и начинает накапливать энергию в виде жировых клеток.
Лучше всего есть небольшими порциями с интервалом в 3-4 часа.

2 Употреблять достаточно калорий


Многие люди считают, что пропуск приема пищи и, следовательно, сокращение калорий — хороший способ похудеть. Метаболические процессы потребляют большое количество энергии, поэтому, когда организм начинает ощущать ее нехватку, он замедляет пищеварительные процессы, чтобы сохранить ее. Поэтому для похудения лучше всего есть блюда, адаптированные к потребностям организма, и принимать их через регулярные промежутки времени.
В зависимости от образа жизни взрослая женщина должна потреблять 1600 — 2400 калорий в день, а мужчина — около 2000 — 3000 калорий.

3 Еда с высоким содержанием белка


Исследования показали, что белок, который сложнее переваривать и требует больше энергии, может увеличить сжигание калорий после тренировки на целых 5%. Вот почему в дни тренировок рекомендуется включать немного белка в свой рацион.
Хорошие продукты, чтобы обогатить еду белком, включают: сваренное вкрутую яйцо, бобы, чечевицу, соевое молоко, тофу, киноа и мясо.

4 Пейте соленую воду за 15 минут до еды.


Положите щепотку соли на язык и запейте ее стаканом воды (теплой!)

Или насыпьте соль в стакан и затем выпейте все вместе. Таким образом пополняются запасы электролитов и антиоксидантов, и увеличивается секреция пищеварительных соков.

5 Упражнения
Всего 10 минут упражнений достаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Есть специальные упражнения, которые лучше всего в этом помогут. Достаточно и простой прогулки, которая также значительно улучшает сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Поэтому при наличии времени и возможности целесообразно передвигаться по городу пешком, а не на машине.

6 Высыпайтесь


Хроническое недосыпание может вызвать множество метаболических проблем.

7 Найдите ритм своего тела


Целесообразно действовать в соответствии с естественными циркадными ритмами человека, которые диктуются отдельными частями тела, которые активируются в определенное время. Потому что, когда едим определенную пищу, будет зависеть то, насколько пища хорошо усваивается.




Сейчас читают

Все о женской привлекательности или как влюбить в себя мужчину

Любовь

Модель Дарья Билорус о распространенных ошибках в стиле

Тренды

Польза чтения книг. Зачем нужно читать? Советы от поэтессы Любавы Трофимовой

1001 лайфхак