Уход за телом
Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times

Термогеника. Термогенез - это набор процессов в организме, направленных на поддержание постоянной температуры тела. Встречается у теплокровных животных и у человека.

Попросту говоря,

Термогеники (сжигатели жира) - это вещества, повышающие температуру тела, что приводят к увеличению расхода энергии, ускорению обмена веществ и стимуляции процесса сжигания жира.

Натуральные жиросжигатели - это травы и специи, а термогеники природного происхождения - это добавки, содержащие экстракты растений. Включив их в свой рацион, мы будем сжигать жир быстрее, и наша потеря веса будет более эффективной.
Напитки - термогеника

Зеленый чай


Он содержит кофеин, количество которого увеличивается со временем и количеством заваривания. Приятно знать, что в чашке крепкого зеленого чая может быть больше, чем в стакане кофе. Кроме того, он содержит катехинин - соединение, принадлежащее к флавоноидам, ускоряющее сжигание жира и увеличивающее расход энергии организма, что улучшает обмен веществ. Кроме того, многие исследования показывают, что зеленый чай помогает избавиться от жира на животе.
Зеленый чай - одно из самых эффективных и безопасных сжигателей жира для вашего здоровья. Кроме того, регулярное употребление этого напитка имеет много преимуществ для здоровья, в том числе: защищает от рака и болезней сердца, богат антиоксидантами, снижает уровень сахара и триглицеридов в крови, снижает уровень «плохого» холестерина. Однако нужно быть осторожным, чтобы не переборщить, ведь это может вызвать вымывание кальция из организма, что сначала проявляется в сухой коже лица. Следует отметить, что зеленый чай препятствует усвоению железа из пищи, поэтому для улучшения его усвояемости стоит одновременно употреблять цитрусовые или перец, которые содержат большое количество витамина С.


Зеленый чай нужно пить между приемами пищи и перед тренировкой. Также следует помнить о правильном способе заваривания - его нужно заливать не кипятком, а водой температурой 70-80 градусов. Если через 3 минуты мы ожидаем стимулирующего эффекта, следует перелить настой из листьев. Энергетический эффект здесь слабее, но длится дольше, чем с кофе. Кроме того, можно несколько раз залить листья зеленого чая.

Красный чай


Другое ее имя - Пуэр. Он не содержит кофеина, но содержит вещества, которые препятствуют накоплению жировой ткани в организме и увеличивают их биосинтез. Он ускоряет обмен веществ, кроме того, он надолго стимулирует систему кровообращения, снижает артериальное давление и уровень холестерина, поддерживает и укрепляет печень, помогает концентрации и укрепляет организм. Кушать нужно через полчаса после еды или до тренировки. Некоторым людям следует с осторожностью употреблять этот чай, так как у них аллергия, которая может вызвать диарею, головные боли, головокружение и рвоту. Не рекомендуется пить этот чай беременным женщинам, а также людям, страдающим анемией и принимающим диуретики.


Черный кофе


Кофе рекомендуется пить через час после завтрака или за 40 минут до тренировки. Затем это увеличивает мотивацию к тренировкам и помогает сжигать больше жира. Более того, он также подавляет центр голода. Кроме того, он улучшает работу нервной и мышечной систем за счет содержащегося в нем активного вещества - кофеина. Кроме того, употребление кофе обеспечивает наш организм ценными антиоксидантами. Стоит знать, что ежедневное употребление 400-600 мг кофеина не связано с какими-либо нежелательными эффектами на наш организм.


Зеленый кофе


Это кофе, не прошедший процесс обжарки и ферментации. Он содержит хлорогеновую кислоту, которая замедляет секрецию глюкозы в кровь после еды и дополнительно повышает чувствительность тканей к инсулину. Кроме того, это мощный антиоксидант, а также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Его употребление способствует подавлению аппетита.
В зеленом кофе много кофеина, поэтому пить его нужно до полудня. Однако его вкус может понравиться не всем.

Йерба Мате


Он сделан из парагвайского остролиста и содержит матеин (эквивалент кофеина). Польза для здоровья, которую мы получаем от регулярного употребления этого настоя, включает: укрепление иммунитета, содержание витаминов и минералов, в т.ч. C, B1, B2, магний, железо, цинк и другие. Кроме того, он также содержит другие вещества, способствующие укреплению здоровья, такие как: хлорогеновая кислота, хлорофилл, инозит, холин. Кроме того, он обладает научно доказанным стимулирующим эффектом и эффектом похудения, а также способствует сжиганию жира. Кроме того, он снижает чувство голода и замедляет опорожнение желудка. Кроме того, он также обладает противораковыми, противовоспалительными, противогрибковыми и противопаразитарными свойствами, снижает уровень холестерина, защищает систему кровообращения, стимулирует секрецию желчи, а также хлорогеновую кислоту, содержащуюся в Yerba. Обладает антигликационным действием. Рекомендуется выпивать по 2-3 стакана каждый день.

Экстракты трав - термогенные

Экстракт гарцинии камбоджийской


Один из самых известных жиросжигателей. Он содержит большое количество гидроксиуксусной кислоты (ГКА), которая снижает всасывание жиров, регулирует уровень холестерина и, кроме того, снижает аппетит. Кроме того, ГКА снижает липогенез, то есть синтез жира из углеводов и белков, и увеличивает количество гликогена в мышцах.


Экстракт индийской крапивы


Он использовался в индийской медицине как средство от сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Обладает липолитическим действием. Кроме того, он регулирует баланс сахара, стимулируя поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, обладает антидепрессивным действием и побуждает к действию.


Специи - термогеника


Корень имбиря


Пряный, согревающий имбирь обладает термогенным действием. После употребления температура тела повышается, что говорит о том, что наш организм интенсивно горит. Кроме того, имбирь поддерживает нас во время сезонных инфекций, обладает противовоспалительными свойствами, снижает уровень холестерина и регулирует работу пищеварительной системы, поддерживает пищеварение и предотвращает метеоризм. Гингеролы, содержащиеся в имбире, помогают сжигать висцеральный жир, то есть жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости.


Куркума


Он содержит куркумин - вещество, ограничивающее рост жировых клеток. Куркума также регулирует аппетит, что заставляет вас набирать вес. Кроме того, он обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами. Положительно влияет на кровеносную систему. Это лишь некоторые из его полезных для здоровья свойств. Потребление 1 г куркумы в день является термогенным. Вы должны помнить, что он плохо усваивается нашим организмом, поэтому хорошо ешьте его с перцем (пиперином).


Чеснок


Обладает термогенными свойствами, подавляет размножение бактерий, грибков и паразитов. Он действует потогонно и согревает организм, поэтому его применяют при простуде или гриппе. Кроме того, он снижает артериальное давление.


Перец чили ( кайенский перец, кайенский перец ), перец халапеньо


Он содержит капсаицин для разогрева и снижения аппетита. Он вызывает усиление термогенеза, ускоряет метаболизм в состоянии покоя и подавляет чувство голода. Кроме того, он обладает обезболивающим и противовоспалительным действием и может быть полезен при язве желудка. В перце много селена, цинка, железа, калия и магния. Добавьте кайенский перец в количестве от половины до одной чайной ложки. Делим это количество на порции и одну из них нужно выпить перед тренировкой.


Корица


Снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, он регулирует углеводный баланс, предотвращает накопление сахаров в виде жира и ускоряет пищеварение. Корицу можно добавлять в кофе, чай или йогурт. Снижает аппетит к сладкому. Рекомендуется употреблять около 1 чайной ложки в день.


Черный перец (пиперин)


Он ускоряет обмен веществ, согревает, облегчает процесс пищеварения, стимулирует секрецию пищеварительных соков и увеличивает кровоснабжение тканей. Он также обладает антибактериальным действием и оказывает легкое слабительное действие.


Другие природные источники термогеники


Помимо специй, напитков и растительных экстрактов, фрукты и овощи также являются богатым источником термогеников, особенно с высоким содержанием витамина С, который ускоряет растворение и сжигание жира. Кроме того, он участвует в синтезе карнитина - вещества, отвечающего за транспорт жирных кислот, чтобы преобразовать их в энергию. Стоит включить в свой рацион грейпфрут, апельсины, лаймы, ананасы и черную смородину. Если мы едим яблоки или груши, ешьте их с кожурой. Пектин, содержащийся в кожуре, предотвращает отложение жира в клетках. Среди овощей выбирайте овощи с высоким содержанием клетчатки, которая стимулирует пищеварительную систему, улучшает процесс пищеварения и снижает чувство голода. К ним относятся: брокколи, артишок, морковь, помидоры, огурцы, горох, фасоль, чечевица, петрушка, морковь, кукуруза, тыква и другие.
Постное мясо с высоким содержанием белка, яичных белков и рыбьего жира также отлично сжигает жир. В свою очередь, йогурт содержит кальций, который расщепляет жир под кожей.

Морепродукты содержат йод, который стимулирует работу щитовидной железы. Его много в водорослях, а также в мидиях, креветках, устрицах и крабах.


Термогеника работает?


В ежедневное меню можно включать как вышеперечисленные ингредиенты, так и препараты для похудения. Однако следует помнить, что они вам не помогут, если вы не будете сочетать их с правильным, здоровым питанием, физической активностью и полноценным сном. С другой стороны, разнонаправленное действие может привести к более быстрым и удовлетворительным результатам.

Подсчитано, что такие специи, как чили, кайенский перец и куркума, могут ускорить сжигание жира до 25%. Чайная ложка в день считается оптимальной дозой.


Термогеники - противопоказания и побочные эффекты


Существует риск, связанный с передозировкой термогенных агентов или аллергией на некоторые ингредиенты, которая может проявляться, среди прочего, через учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, бессонница, гиперактивность, диарея, рвота, сыпь и дерматит. Вечером нельзя использовать термогеники. При некоторых заболеваниях, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, мы должны проконсультироваться с врачом.


Как сделать сжигатель жира самостоятельно?


Приготовление такого препарата дешево и быстро. Вам нужно всего лишь смешать несколько ингредиентов, которые есть у нас дома.
Ингредиенты:
чайной ложки свежемолотого кофе
чайная ложка корицы
Щепотка кайенского перца
Щепотка имбиря
Подготовка
Вылейте ингредиенты в чашку и тщательно перемешайте, добавьте горячей воды и подождите, пока она немного остынет. Выпейте перед тренировкой. Вы можете использовать эту смесь до недели, используя ее один раз в день. Не ешьте перед сном. С осторожностью следует применять при язве желудка, двенадцатиперстной кишки и артериальной гипертензии.




Сейчас читают

Все о женской привлекательности или как влюбить в себя мужчину

Любовь

Модель Дарья Билорус о распространенных ошибках в стиле

Тренды

Польза чтения книг. Зачем нужно читать? Советы от поэтессы Любавы Трофимовой

1001 лайфхак