Уход за телом
Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times

Мы хотим чего-то достичь, но делать для этого ничего не желаем. Например, сбросить лишние 10 кг нужно, а идти в спортивный зал не хочется. Но мы очень любим спать и неплохо было бы сжигать жиры во сне. Давайте попробуем это сделать.


Для начала нужно ускорить обмен веществ.


Наверняка у каждого человека есть друзья, которые едят то, что хотят, пропускают тренировки, но все равно не набирают ни грамма. За их магическими способностями стоит щитовидная железа. Ее можно назвать электростанцией нашего метаболизма, она вырабатывает гормоны, которые контролируют процесс сжигания калорий вашим организмом.
Подпитывайте вашу внутреннюю жиро сжигающую машину тем, что ей требуется, а именно продуктами богатыми йодом, цинком и силеном. Например, йодированная соль, морские водоросли, мясо, моллюски и бразильские орехи.


Пить больше воды.


Вода, особенно холодная, ускоряет метаболизм на 10-30%.

Научные исследования подтверждают, что холодная вода вынуждает организм сжигать больше калорий, потому что ему приходится нагревать жидкость для того, чтобы она попала в желудок более или менее теплой. 6-8 стаканов воды в день будет достаточно для того, чтобы раскачать обмен веществ в состоянии покоя до 50 калорий в сутки. Другими словами, вы будете худеть во время отдыха.

 


То же относится и к воде, который вы моетесь. Если она прохладнее 21 градуса, ваше тело будет стараться согреться, вырабатывая больше тепла, и благодаря этому ваш метаболизм ускорится, и вы станете сжигать больше калорий. Исследования, которые провели в американском национальном институте здравоохранения, показали, что душ из воды прохладнее 21 градуса повышает метаболизм на 93% и это число увеличивается до 350%, когда температура воды опускается до 14 градусов. Начинайте с 5 минутного холодного душа и увеличивайте время на одну минуту в каждую неделю, если, конечно, выдержите.


Сон.


Теперь, разогнав метаболизм, вы сможете эффективнее сжигать калории во сне, но 8-часовой сон сам по себе помогает избавиться от 300 калорий. Кстати, когда вы не высыпаетесь, вашему телу требуется больше энергии и поскольку организм не может получить ее за счет сна, он будет искать подпитку в еде и тогда гормональные уровни дадут сбой, организм станет производить больше гормонов голода и меньше гормонов сытости.
В исследовании приняла участие группа здоровых взрослых людей, которых попросили спать по 6 часов в день на протяжении пяти недель. В результате их метаболизм в состоянии покоя замедлился на 8%.

 

Снижение температуры в комнате.

 

Что же касается температуры в комнате, то это мнение сугубо каждого.

Когда вам холодно, ваше тело начинает сжигать топливо, чтобы согреться.

Топливо в данном случае – это калории, так что, чем холоднее в комнате, тем от большего количества калорий вам удастся избавиться. То есть принцип тот же, что и с холодной водой. Таким образом лучше всего перед сном переключить термостат на 18 градусов, так тело сделает всю работу за вас пока вы спите. Только не переусердствуйте, иначе плюсом будет только счет за лекарства от простуды.


Пить ли кофе по утрам?


Что же касается кофе по утрам, не учитывая, конечно, сладкий Латте со сливками, он не повредит. Особенно, если это чашечка черного кофе без сахара. Кофе поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жир во время отдыха. Национальный институт здравоохранения США изучал влияние кофеина и обнаружил, что он увеличивает сжигание калорий на 29% у строенных людей и на 10% у тех, кто подвержен лишнему весу. Кофеин, он же относится к натуральным термогеникам  попадает прямиком в нервную систему, и заставляет жировые клетки распадаться.


Заменить ли масло?


Необязательно отказываться от жареного, просто замените масло, на котором вы готовите, на более полезное, например, на кокосовое или пальмоядровое. Исследования показали, что люди, которые добавляют 2 столовые ложки кокосового масла в завтрак придут менее голодные к обеду и у них меньше разыграется аппетит во второй половине дня. Также эти масла распадаются и всасываются в организме быстрее и, в итоге, метаболизм ускоряется.


Добавлять ли в еду специи?

Разнообразьте свое меню красным перцем халапеньо и пепперони, в этих продуктах содержится вещество капсаицин и именно из-за него вы чувствуете остроту, которую хочется запить молоком. Вообще специи помогают разогнать обмен веществ. Только представьте, минус 10 калорий с каждым приемом пищи! Острая еда снижает аппетит и если вы съедите кусочек пикантной пиццы, то чувство насыщения продлится дольше и вам не захочется есть перед сном.


Использование яблочного уксуса.


Было доказано, что люди, которые добавляют в меню яблочный уксус каждый день, съедают на 200 калорий меньше. Так происходит потому, что уксус влияет на часть мозга, ответственную за аппетит и еще он уменьшает количество жировых отложений в организме. Добавляя всего одну столовую ложку яблочного уксуса в салат, вы помогаете метаболизму ускориться и долго не замедляться.


Углеводы.


Мышц используют их для ускорения обмена веществ. Это работает следующим образом. Представим, что вы едите сложные углеводы, например, пасту из цельнозерновой муки или овсянку. В организме углеводы распадаются на сахара, из которых вы получаете энергию и, если этот сахар не используется, то он откладывается в виде жира, но если вы тренируетесь с весами, тогда топливо используется по максимуму, не давая вам быстро устать. Для продуктивных тренировок бодибилдеры потребляют на 50% больше углеводов и их метаболизм на 14% быстрее, чем у среднестатистического человека.


Полюбить белок!


Тело сжигает больше калорий при переработке белка, чем жиров или углеводов.

К примеру, вы едите 200 граммов куриной грудки, в которой содержится 330 калорий и только на переваривание этого организм потратит 99 калорий. А вот, если вы съедите плитку шоколада, калории просто отложатся в виде жира. Белок также участвует в наращивании мышечной массы.


Перед нами вопрос о том, ходить ли в зал, ведь наша цель – это сжигание жира во сне? Но, если не тратить белок на физическую нагрузку, он превратится в жир. Несмотря на то, что потребление белка полезно, нужно следить за тем, как именно тело его использует. Силовые тренировки с весами или без них смогут помочь вам накачать мышцы, а мышцы в тонусе сжигают 50 калорий в день даже если вы ничего не делаете. Кроме того, нужно давать телу высоко интенсивную нагрузку – это упражнения на скорость и силу, например скалолазанье, прыжки и приседания. Благодаря им тело будет сжигать жир даже, когда тренировка закончится. В одном исследовании принимали участие молодые мужчины с лишним весом, они тренировались в интенсивном режиме на протяжении 12 недель и, в итоге, их жировая масса снизилась на 2 кг, а талия уменьшилась на 17%. Конечно, спать и ничего не делать круто, но, если вы хотите, чтобы организм сжигал калории во время отдыха, нужно регулярно заниматься. Кроме того, в качестве бонуса вы получите красивые мышцы.


Добавить в меню клетчатку.


Клетчатка, которая существенно разгоняет метаболизм, содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, ягоды, брокколи, фасоль и орехи. Может вам не нравиться употреблять только здоровую пищу, но, хотя бы, добавляйте к ней фасоль, яблоки или клубнику. Тогда клетчатка попадет в пищеварительную систему и не даст организму всасывать лишние жиры. Продукты, богатые клетчаткой, приходится дольше разжевывать, что добавляет вам ощущение сытости.


Не уменьшать количество калорий!


Существует миф, что если есть меньше калорий, то метаболизм ускориться, как только пища попадет в желудок. В реальности все совсем наоборот. Когда вы недостаточно едите, тело замедляет свою работу, чтобы беречь энергию и начинает питаться мышцами, которые вы так старательно наращивали. А еще организм накапливает жир, чтобы защитить внутренние органы.
Таким образом нужно потреблять достаточное количество калорий каждый день и следить, чтобы в меню было много клетчатки, сложных углеводов и белка. Просто не давайте организму голодать.




Сейчас читают

Все о женской привлекательности или как влюбить в себя мужчину

Любовь

Модель Дарья Билорус о распространенных ошибках в стиле

Тренды

Польза чтения книг. Зачем нужно читать? Советы от поэтессы Любавы Трофимовой

1001 лайфхак