Уход за телом
Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times

Сладости – верный способ поднять собственное настроение. От конфет и пирожных в крови повышается уровень глюкозы. Выделяются серотонин и дофамин, появляется состояние эйфории. Сахар сродни наркотику, его не бывает много. Поэтому  похудеть сладкоежке не так то просто .Организм требует еще и еще. Постепенно вырабатывается зависимость от сладостей.


Для работы мозгу необходима глюкоза, и он ее получает из простых углеводов. Поэтому во время умственной работы тяга к сладкому возрастает.


Хочется есть сладкое по четырем причинам. Это психологический дискомфорт, физические усилия, стресс и отсутствие положительных эмоций
Неумеренное употребление сладостей вредит здоровью и фигуре. С этим надо бороться.

Есть два пути, и оба требуют труда и силы воли:
• Изменение пищевых привычек;
• Физические нагрузки для сжигания лишних калорий.
В сегодняшней статье разберем, как похудеть сладкоежке.

Содержание: [Скрыть]


Изменение пищевых привычек


Нужно следить за временем, до которого можно есть сладости, и израсходовать калории до вечера, иначе они отложатся на боках жировой прослойкой.
Небольшая порция быстрых углеводов допустима в первой половине дня, до 12 часов.
Норму сахара можно уменьшать постепенно и свести ее до минимума или вообще отказаться от него. Неумеренное употребление сладостей – привычка, от которой следует избавляться.


Нужно установить себе норму и не нарушать ее. В день можно позволить себе 2 конфеты или 5 кусочков горького шоколада, это 25 гр. Если не запивать чаем и есть очень медленно, этого хватит.
Темный шоколад выручит, если очень хочется сладкого. Небольшой кусочек откусывать понемногу, так чувство насыщения придет быстрее.
Если не держать запасы дома, потребление сладкого снизится. Привлекательный вид, яркие обертки, запах шоколада – все это провоцирует съесть больше.


Зефир, мармелад и пастила не так калорийны, как шоколадные конфеты. Это "полезные сладости", они содержат агар-агар и пектин.

 

калорийность сладостей

                                                Калорийность сладостей, шоколада , меда и пастилы


Нужно употреблять сухофрукты и мед вместо сахара. Меда можно съедать не более 2 ст.л. (50 гр.) в день. Десертом из меда и орехов заменяют выпечку. При сильной тяге к сладкому в рот кладут 0,5 ч. л. меда и медленно рассасывают.


При замене белого сахара коричневым сахаром, калорийность не уменьшается. В составе неочищенного тростникового сахара есть магний, калий и фосфор, но его количество тоже нужно ограничивать.


Если увеличить ежедневную долю фруктов, отвыкание от конфет пройдет легче. Они насыщают, полезны для пищеварения из-за большого количества клетчатки, содержат фруктозу, благодаря которой переходить на правильное питание будет легче.


Увеличение количества пряностей в пище поможет справиться с тягой к сахару. Корица, кардамон, имбирь, гвоздика усиливают обмен веществ. Организму достаточно запаха. Можно носить с собой пакетик с корицей и нюхать его вместо покупки пирожного.


В Интернете множество рецептов вкусной и здоровой пищи. Приготовление блюд из овощей, рыбы, фасоли отвлечет от мыслей о выпечке.


Для перекуса вне дома с собой носят небольшую порцию сухофруктов и орехов. 6 штучек кураги или чернослива и 10 сырых миндалин достаточно. Сухофрукты можно заменить финиками и инжиром. Сушеные яблоки и груши – идеальный вариант.
Режим питания необходим, чтобы справиться с тягой к сладкому. Прием пищи в одно, и то же время поможет справиться с неконтролируемым перееданием. Вместо десерта лучше съесть яблоко.

 

Калорийность орехов


Отказ от сладких газированных напитков снизит суточное потребление сахара. В каждой баночке колы его содержится до 10 ч.л.


В переходный период поможет "сладкий день". Один раз в неделю можно позволить себе кусок торта или целую шоколадку. И потом не упрекать себя за это.


Употребление продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой, поможет справиться с тягой к сладкому. Сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, овощи – насыщают надолго. Их лучше употреблять в первой половине дня.


Нужно считать калории. Для того, чтоб похудеть, норма в сутки – не более 1200 калорий.

                                  Меню на день


Вот так может выглядеть примерное меню на день


Завтрак. 1 яйцо, 1 ломтик черного хлеба – всего 129 калорий.
Обед. Суп - солянка овощная 100 гр., 1 куриная котлета с горчицей. 267 калорий.
Ужин. Куриная грудка - 100 гр., греческий салат - 200 гр. Всего 302 калория.
Перекус в течение дня. Сухофрукты, 450 калорий.
Зеленый чай, вода - без ограничений.
Итого - 1100. Меньше, чем нужно для правильной работы организма. Можно добавить десять штук кураги.

 Диеты


Существуют диеты, предназначенные специально для людей, любящие сладкое, которые как раз помогают в вопросе как похудеть сладкоежке. Они короткие, но действенные в деле.


Шоколадная диета. 90 грамм темного шоколада (какао-бобов не менее 75%) + 1,5 л. жидкости делятся на 3 приема.


Банановая диета. 3 банана + 3 стакана молока на день. Можно держать такую диету 3 суток.


Виноградная диета. Первый день - 0,5 кг. винограда, второй - 1,5. Третий - 2 кг. В сутки выпивать 2 литра травяного или зеленого чая.

Разгрузочные дни


Альтернатива диете – разгрузочные дни.

 

Разгрузочные дни


На черносливе. 500 грамм замоченного чернослива в течение дня + 1 ст. кефира на ночь. Вода – 1,5 л.
На финиках. 500 грамм темных фиников на 5 приемов. Вода - 1,5 л.
На яблоках. 1,5 кг. свежих яблок в день и вода. Можно пить зеленый чай.

Полезное печенье рецепт

Печенье из полезных ингредиентов – тоже выход из положения во время похудения для сладкоежки да и вообще всем следящим за  своей фигурой.
Продукты: 3 банана, 1 ст. изюма, 1 ст. овсяных хлопьев, 0,5 ст. орехов, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы, 2 ст. л. кунжута.


Способ приготовления. Бананы размять. Хорошо перемешать все продукты. На противень постелить бумагу для выпечки. Массу разровнять на бумаге. Противень поставить в разогретую до 180° духовку, держать 15 мин. Вынуть из духовки, не снимая с противня, разрезать на квадратики и печь еще 15 мин.
Хранить в холодильнике.


Нельзя надеяться на сахарозаменители. Ксилит и сорбит можно употреблять очень умеренно. Подсластители в таблетках имеют неприятный привкус. Единственный безопасный заменитель – стевия. Это растение в 300 раз слаще, чем сахар. Сладости на основе стевии безвредны.
Полный отказ от сладостей приводит к срыву. Снижать потребление быстрых углеводов нужно постепенно.


Активное движение, физические упражнения помогут сжечь пустые калории и держать мышцы в тонусе.


Физические нагрузки для сжигания лишних калорий


Самый простой способ – ходьба с переменой темпа. Надо делать не менее 10000 шагов ежедневно. Шагомер поможет определить нужную дистанцию. 5 мин. идти в быстром темпе, 5 в медленном.


Ежедневная планка сжигает подкожный жир и укрепляет мышцы. Начинать с 30 сек., потом постепенно увеличивать время. Планку нужно делать и обычную, и боковую.
Система "бодифлекс", построенная на дыхательной гимнастике, помогает улучшить фигуру и преодолеть тягу к сладкому. Она построена на статических упражнениях и не занимает много времени.

 


Привычка жить без сладкого вырабатывается за 21 день.

Потом воздерживаться становится легче. Снижается вес, нормализуется стул, очищается от прыщей кожа.


Сахар – пустые калории, он не имеет пищевой ценности. В 100 гр сахара 379 ккал, это полноценный ужин. Чтобы их сжечь, надо 60 мин заниматься на велотренажере.


Если вес не уменьшается, нужно пересмотреть свой рабочий график. Переутомление – первостепенная причина замедления метаболизма. Работая, необходимо делать паузы.
После работы наверняка найдутся занятия, которые помогут справиться с усталостью не хуже, чем шоколадка или сладкий чай. Хобби поможет преодолеть зависимость и доставит необходимые положительные эмоции.


Стресс воздействует на организм губительным образом. Избегая стрессовых ситуаций, можно похудеть быстрее.


После первых сброшенных килограммов появится уверенность в собственных силах.
Нужно не только расстаться с лишним весом, но и позаботиться о том, чтобы он не вернулся. Режим питания, замена сладостей полезными продуктами, физические нагрузки помогут не возвращаться к вредным привычкам.

 

 




Сейчас читают

Все о женской привлекательности или как влюбить в себя мужчину

Любовь

Модель Дарья Билорус о распространенных ошибках в стиле

Тренды

Польза чтения книг. Зачем нужно читать? Советы от поэтессы Любавы Трофимовой

1001 лайфхак