A+ A A-
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

В каких овощах больше всего железа для организма? Таблица 10 богатых железом овощей

Овощи содержащие железоДля правильной работы нашего организма очень важно соблюдать баланс микроэлементов. Фундаментальную роль играет железо. Научно доказано, что человек не способен самостоятельно его вырабатывать, поэтому вынужден   получать его последством пищи. Теперь становится понятно для чего так важно получать правильное, сбалансированное питание.

Дефицит железа обусловлен чаще всего неправильным питанием. Особая сложность в насыщении организма железом возникает из-за его трудного усваивания. Клеверледи.ру предлает полный список и таблицу овощей, содержащих железо в большем количестве, чем в мясе. Включив их в свой постоянный рацион, вы не будете испытывать дефецит  железа. Пусть эта таблица будет у вас всегда под рукой.

 

Помидор, сушеный на солнце9,09 мг.

Таблица 10 самых богатых железом овощей. В каких овощах много железа?
Список овощейСодержание
Шпинат свежий/вареный/консервированный 2,71 / 3,57 / 1,58 мг.
Топинамбур 3,4 мг.
Щавель свежий/вареный 2,4 / 2,08 мг.
Спаржа 2,14 мг.
Мангольд 1,8 мг.
Кале или капуста кудрявая 1,7 мг.
Брюссельская капуста/вареная 1,4 / 1,2 мг.
Артишок 1,28 мг
Свекла свежая/вареная 0,8 / 0,79 мг

 

Почему железо важно для нашего здоровья?

Специалисты в области здравоохранения объясняют, что основная причина, по которой нам нужно железо, заключается в том, что оно помогает переносить кислород по всему организму. Это важный компонент гемоглобина, роль которого заключается в транспортировке кислорода из легких по всему телу. Необходимое количество кислорода совершенно невозможно получить без здоровых эритроцитов. Если вашему телу не хватает кислорода, то вы будете постоянно испытывать чувство усталости. Обратите внимание на то, что дефицит железа влияет на функционирование мозга и ослабляет иммунную систему организма, поэтому он теряет устойчивость к инфекциям. Кроме того, у беременных женщин серьезный дефицит железа увеличивает риск преждевременных родов или задержки внутриутробного развития.

Присутствующее в нашем организме железо, которое поступает вместе с пищей, мы ежедневно теряем. Потери нужно сбалансировать путем ежедневного употребления пищи, достаточно богатой этим элементом. Действительно, в среднем в организме мужчины содержится около 4 г железа, а в женском — всего 2,5 г. Тем не менее, именно женщины и девочки нуждаются в нем больше всего, потому что они должны восполнять эти запасы во время менструации. Таким образом, рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 9 мг, тогда как для мужчин — 8 мг в день. Имейте в виду, что во время беременности суточная доза должна составлять 20 мг, чтобы обеспечить здоровое развитие плода.

Итак, перед вами список из десяти овощей, в которых содержится больше железа, чем в мясе. Напомним, что в мясе эта цифра составляет 1,2 мг на 100 г.

Шпинат

 

Полезные свойства шпината можно перечислять довольно долго. Именно поэтому многие диетологи считают его самым полезным овощем. В 100 г свежих листьев шпината содержится 2,14 мг железа. Пожалуй, это один из главных его источников элемента, отвечающего за нормальный уровень гемоглобина. Кроме того, шпинат богат антиоксидантами, витамином А (ретинолом) и при этом в нем очень мало калорий.

Семена тыквы

 

Семена тыквы содержат 8,7 мг железа в 100 г. Они также богаты магнием, цинком, фосфором, витаминами А, Е, F и В. Кроме того, они снабжают ваш организм всеми незаменимыми аминокислотами.

Белая фасоль

 

Белая фасоль содержит в 100 граммах 3 г чистого железа. Помимо этого, она богата фосфором, магнием и витаминами группы B: В1, В6 и В9. Именно эти витамины позволяют эффективно участвовать в спортивных соревнованиях и добиваться успехов атлетам-вегетарианцам.

Нут

 

Турецкий горох или бараний нут уже давно в приоритете у диетологов и тех, кто старается придерживаться правильной системы питания или худеет. В нуте содержится почти в три раза больше железа, чем в мясе (3 мг на 100 г). А также он является ценным источником фолиевой кислоты, цинка, растительного белка, минералов и клетчатки.

Чечевица

Древнейшая сельскохозяйственная культура и еще один представитель семейства Бобовые. Чечевица – это отличный источник железа, в 100 граммах продукта его содержание достигает 3 мг. Растительные волокна, магний и витамины группы В – все это делает чечевицу реальным союзником в вашей борьбе за красивое тело и крепкое здоровье.

Кудрявая капуста

 

Кале или кудрявая капуста – это отличный овощ, который подарит вам больше рекомендуемой суточной нормы потребления многих витаминов: 512 % витамина А, 200 % витамина С и 1,5 г железа в каждых 100 граммах. Также этот листовой овощ богат витамином К и клетчаткой. Кудрявая капуста поможет поддержать здоровье ваших костей, предотвращает запоры и снижает уровень вредного холестерина.

Томаты

 

В 100 г томатов содержится около 0,12 мг железа. Богатый витаминами Е и С, бета-каротином овощ – это настоящий антиоксидант, который борется со свободными радикалами, ответственными за преждевременное старение наших клеток.

Мангольд

 

Мангольд – пока еще редкий гость в наших огородах и на столах. Возможно, на его популяризацию положительно повлияет тот факт, что он способствует правильному функционированию печени и помогает усвоению углеводов в процессе метаболизма. В 100 г мангольда содержится 0,79 мг железа. Кроме того, он богат магнием, кальцием и фолиевой кислотой.

Бобы мунг

 

Маш или бобы мунг. Этот обогащенный железом овощ содержит около 1,8 мг элемента в 100 г. Это также отличный источник калия и цинка, меди.

Брокколи

 

Содержание железа в брокколи практически эквивалентно таковому в мясе (1 мг на 100 г). Кроме того, она обеспечит ваш организм рекомендуемой суточной дозой витамина С. Именно аскорбиновая кислота способствует успешному усвоению железа.

Все ли перечисленные овощи присутствуют в вашем рационе?




 

Почему сырники прилипают к сковороде, расплываются, расползаются и разваливаются при жарке?

Почему сырники прилипают к сковороде, расплываются, расползаются и разваливаются при жарке?

Сырники считаются самым популярным блюдом из творога. Их готовят по разным рецептам, добавляют ягоды и сухофрукты, ванилин, какао и другие ингредиенты. {autotoc option.

Самые вкусные и простые салаты для романтического ужина

Самые вкусные и простые салаты для романтического ужина

Как часто нам хочется радовать любимого человека своей собственной домашней едой, но все банально упирается в недостаток времени.

Состоялась презентация нового альбома Михаила Задорина

Состоялась презентация нового альбома Михаила Задорина

1 декабря в ресторане Modus состоялась презентация нового альбома Михаила Задорина под названием «Отпускаю» и долгожданная премьера клипа на песню «Похожа н.

Подведены итоги премии The World Awards 2018: номинации и победители

Подведены итоги премии The World Awards 2018: номинации и победители

27 ноября в банкетном зале  «Orion Hall»  прошла первая премия журнала The World. Генеральным партнером мероприятия выступила крупнейшая международная компания, которая з.

Мед при гв (грудном вскармливании). Можно ли женщине?

Мед при гв (грудном вскармливании). Можно ли женщине?

Каждая женщина, став мамой, задается множеством вопросов по поводу дальнейшего рациона.

Какой цвет одежды подходит брюнеткам, блондинкам, шатенкам и рыжим девушкам

Какой цвет одежды подходит брюнеткам, блондинкам, шатенкам и рыжим девушкам

Блондинки, брюнетки, шатенки и рыжие: какие цвета в одежде подчеркнут индивидуальность каждой девушки рассказывает дизайнер Аника Керимова.

Как привлечь удачу в свою жизнь? 6 простых шагов

Как привлечь удачу в свою жизнь? 6 простых шагов

Парапсихолог Марианна Абравитова поделилась с нашими читателями секретами о том, как привлечь удачу. Ваш разум, тело и душа по-сути есть энергия.

Осенняя хандра. Как с ней бороться? 5 простых способов

Осенняя хандра. Как с ней бороться? 5 простых способов

Несколько простых советов о том, как избежать осенней хандры, нашим читателям дала актриса Дарья Погодина.

Уход за кожей осенью и зимой. Простые советы

Уход за кожей осенью и зимой. Простые советы

Принципиально уход за кожей с наступлением осенней прохлады не меняется, нужно лишь учитывать несколько деталей. 

Что такое сглаз и как его избежать?

Что такое сглаз и как его избежать?

Ясновидящая и таролог Саона рассказала нашим читателям, что такое сглаз и как его избежать.

Уход за телом

Мария Федосеева дала ценные советы, как привести в порядок кожу на теле

Мария Федосеева дала ценные советы, как привести в порядок кожу на теле

Если вы тщательно следите за весом и регулярно ухаживаете за кожей – отлично. А тем, кто порой забывает о необходимости заботиться о себе, никогда не поздно продолжить или даже начать это благодарное дело.

Свадебная мода

Романтичная нежность свадебной коллекции ATELIER AIMEE

Романтичная нежность свадебной коллекции ATELIER AIMEE

Один из любимых европейцами свадебный бренд ATELIER AIMEE представил свою коллекцию 2014 года. На этот раз образом-вдохновением для дизайнеров стала непревзойденная икона стиля Одри Хепберн: невеста 2014 от ATELIER AIMEE.

Семья

Как избежать семейных ссор?

Как избежать семейных ссор?

Бывает, что жизнь с любимым человеком со временем становиться невыносимой – он злится на каждую мелочь, повышает голос без видимых на то причин, вспышки гнева не поддаются контролю. Конечно, проще.

Уход за лицом

Уход за кожей осенью и зимой. Простые советы

Уход за кожей осенью и зимой. Простые советы

Принципиально уход за кожей с наступлением осенней прохлады не меняется, нужно лишь учитывать несколько деталей. 

Поиск работы

Обучение в России. Топ-10 самых дорогих государственных вузов: специальность, факультет и стоимость в рублях

Обучение в России. Топ-10 самых дорогих государственных вузов: специальность, факультет и стоимость в рублях

Ни для кого не секрет, что бесплатное образование в России плавно перетекает в платное и совсем даже не дешевое. Журнал Cleverlady.ru составил топ 10 самых дорогих государственных вузов России, по.

Женский онлайн журнал Клеверледи.ру - это навигатор в мире моды и красоты, здоровья и семейного уюта, психологии и карьеры.
Ежедневно на CleverLady публикуются познавательные и полезные статьи на тему женского здоровья, отношений в семье, воспитания детей, а также модные новинки и секреты завоевания мужчин.
Наш интересный женский портал расскажет о том, как следить за своим зрением и фигурой, как вести себя в обществе и с мужчинами, а также поделится с вами другими дельными советами.
Для женщин и девушек сайт Клевер Леди будет удобным интернет изданием – он поможет мигом приготовить еду или узнать про первый прикорм ребенка.
Новые статьи пополнят ваши знания актуальными решениями и лайфхаками. С нами вы узнаете лучшие рецепты масок для лица, рук и тела, и станете лучшей из лучших.
Портал cleverlady.ru полезен и для молодых мам, и для беременных женщин, и для юных девушек, которые пока еще ищут свое счастье.
Сайт Клеверледи.ру обновляется каждый день. В каждой статье размещены фото материалы и видео. Будьте красивыми, яркими и обаятельными вместе с женским журналом Клеверледи.
Все фотографии используются только в качестве иллюстраций для художественного оформления. За содержание рекламных объявлений ответственность несет рекламодатель.
© 2010-2018 CleverLady.ru - женский сайт-журнал, всё для женщин. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов возможно только с прямой, активной ссылкой
Администрация женского сайта СleverLady.ru:
cleverlady